Δεν είναι δύσκολο για έναν αθλητή, ειδικά τον ερασιτέχνη, να ακολουθήσει μια σωστή στρατηγική ενυδάτωσης. Αρκεί να ακολουθήσει κάποιες βασικές αρχές πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

​

​

​

• Φροντίζουμε πριν την έναρξη της οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας να είμαστε καλά ενυδατωμένοι και καλό θα ήταν 1 ώρα πριν την έναρξη να φάμε ένα μικρό σνακ των 100 θερμίδων, ώστε να διατηρήσουμε τα επίπεδα ενέργειας.

• Αποφεύγουμε την άσκηση τις ώρες της ημέρας με την υψηλότερη θερμοκρασία και υγρασία. Προτιμούμε άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.

• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν αυτή το επιτρέπει, αναπληρώνουμε τα χαμένα υγρά και ηλεκτρολύτες.

• Αν παρατηρήσουμε ταχύπνοια, δύσπνοια, ταχυκαρδία, θόλωση της συνείδησης τότε διακόπτουμε την άσκηση, αναπαυόμαστε σε ένα σκιερό μέρος και ενυδατωνόμαστε.

• Μετά την άσκηση φροντίζουμε για την επαρκή λήψη υγρών, ηλεκτρολυτών και θερμίδων. Δίνουμε χρόνο στον οργανισμό να αναλάβει δυνάμεις.

• Πίνουμε νερό, τις περισσότερες φορές αυτό είναι αρκετό για να αναπληρώσουμε ότι χάσαμε κατά την άσκηση.

• Τα διάφορα ενεργειακά ποτά με ηλεκτρολύτες, όπως Νάτριο, Ασβέστιο, Κάλιο, Μαγνήσιο, Σάκχαρα για ενέργεια αλλά και ουσίες όπως η Καφεΐνη έχουν ένδειξη αλλά σε ιδιαίτερα έντονη δραστηριότητα.

​

​

Όπως λέω πολύ συχνά στους ασθενείς μου, ακούστε το σώμα σας, αυτό θα σας κατευθύνει. Μην καταπονείστε υπερβολικά και δώστε χρόνο στην αποκατάσταση.

​

Είμαι στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε απορία.

 

​

Καλό καλοκαίρι.